ダイエットというか肉体改造を行いたいと思います。 引き締まった筋肉質な細マッチョを目標としています。

9:5711ダイエットというか肉体改造を行いたいと思います。。

引き締まった筋肉質な細マッチョを目標といます。。

ダイエットというか肉体改造を行いたいと思います。。

引き締まった筋肉質な細マッチョを目標といます。。

現在172cm 85キロの30代のデブですが、過去真剣にウエイトトレーニングをいたため筋肉量はそこそこあります。。

10年前は67キロぐらいだったのが徐々に脂肪が増えてきま。。

61〜62キロ前後まで絞ったときの体脂肪率は1桁台で。。

この場合筋トレと有酸素運動はどのぐらいの比率で行えばいいでしょうか？ よろしければ1週間のメニューも教えて頂ければ幸いです。。

ダイエット | トレーニング7

（1件）並び順を変更する新しい順古い順なるほど順 10:07真剣にウエイトトレーニングをいたならノウハウもあると思うので、過去のトレーニングを再開すれば痩せると思います。。

そこそこあるって事はBIG3合計300以上くらいでしょうか？ 有酸素運動しなくても今までやってきた筋トレと食事制限をすれば良い体になれますよ。。

ジムに週何日通えるのかわからないからメニューはざっくりですが、4日通うなら胸、背、脚、腕肩で分けて好きな種目3種目ずつやれば十分です。。

このはいかがでか？