大至急！！！！ボディメイクに詳しい方教えてください！ホームワークのみで3月の卒業式までに少しで...
大至急！！！！ボディメイクに詳しい方教えてください！ホームワークのみで3月の卒業式までに少しでも綺麗な体型になりたいです。。
近くにジムがない+ジムに行くお金が現在ないので動画サイトに載っている動画を見てホームワークをいる形です。。
食事は結構怠っていると思います、(TT)ササミや卵でたんぱく質をなるべく摂るように食べないダイエットは今後もダイエットを続けるのに長続きしないと思ったのでお昼に100ｇほどの白米とたまごorササミを食べてます。。
夜はおかずのみやササミとかです。。
間食はあまりしないようお腹すいたらお水をがんばって飲んでいます。。
特にがんばって鍛えたいのは下半身でお腹はなんとか隠せますが足は隠せないのでお尻をメインに現在鍛えています。。
3月までに少しでも綺麗になるにはどこに気をつけてどんな筋トレをら良いのでしょうか？？ ボディメイクに関まっったくの無知なので教えて頂きたいです。。
長々とすみません。。
ダイエット | 9:42１か月じゃ中々きれいに痩せるのは難しいですね ＞間食はあまりしないよう 間食は絶対しない。。
食べなくても生きていけます。。
もし我慢できなくても脂質やカロリーが少ないものを食べてください。。
スナック菓子は論外、がりがり君とか雪見大福も脂質少ないです。。
（一日一個許されるわけじゃなく週１のご褒美とかです。。
） まず目標が３月な以上ストイックにやる必要があるのでは？ あなたは３月が目標なのか長期で見ているのか文面から結局どっちって感じです。。
とりあえず揚げ物は極力控えてください。。
タンパク質を取るって言ってもしっかり運動なきゃ意味ないので、 カロリー計算で自分の基礎代謝＋活動代謝を下回る食事をください。。
脚痩せならウォーキングやジョギングで有酸素 バックランジ/スクワットで太もものとお尻の引き締め 長期で考えるなら背中もやるといいですよ。。
とりあえず大きな筋肉を鍛えてください。。
食事ですけど、朝は何も食べてない感じですか？ 代謝が落ちるので朝も少し食べましょう。。
むしろ夜を少なめにこのはいかがでか？
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